Советы психолога

Добрый день. С вами Наталья Старцева, клинический психолог с рубрикой психического здоровья.

Сегодня я начинаю серию статей, посвящённых неделе психического здоровья.

Почему стоит уделять психическому здоровью первостепенное внимание?! Психическое здоровье не единственный, но ключевой компонент полноценной жизни. Это фундамент и от него во многом зависит, насколько качественно мы проживаем каждый день.

По определению ВОЗ, психическое здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. То есть это гораздо шире- это способность человека реализовывать свой потенциал, справляться с жизненными вызовами, продуктивно работать, учиться, выстраивать отношения и вносить вклад в общество.

Теперь давайте разберем, почему так важно уделять психическому здоровью первостепенное внимание!! Затронем три компонента, которые нам рекомендует ВОЗ - это физическое (состояние организма), душевное (эмоциональное и психологическое благополучие) и социальное (умение выстраивать отношения и взаимодействовать с обществом).

Как психика влияет на физическое здоровье?

Психическое здоровье тесно связано с физическим. Когда мы сталкиваемся с угрозой, организм запускает реакцию "бей или беги": в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. В краткосрочной перспективе это полезно - помогает быстро отреагировать. Но если стресс хронический (длится неделями, месяцами), ресурсы организма истощаются. Длительное повышение кортизола, т.е. хронический стресс, тревога и подавленные эмоции негативно сказываются на организме:

• могут ослаблять иммунитет. Длительный стресс подавляет иммунитет - организм становится более уязвим к инфекциям. При этом воспалительные процессы могут выйти из-под контроля, что в отдельных случаях способствуют к развитию аутоиммунных заболеваний (псориаз, ревматоидный артрит);
• повышать риск ССЗ. Хронический стресс повышает уровень стрессовых гормонов, что ведет к стойкому повышению артериального давления, растет уровень холестерина. Это увеличивает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсультов, нарушений сердечного ритма;
• проблемы с ЖКТ. Стресс напрямую влияет на ЖКТ: могут появляться тошнота, диарея, запор, боли в животе, нарушение аппетита (его потеря, или переедание "ради утешения"). Он так же связан с такими состояниями, как синдром раздражённого кишечника, язвенная болезнь;
• страдает нервная система и другие системы. Стресс часто провоцирует или усиливает головные боли (так называемая боль напряжения), бессонницу, мышечное напряжение и боли. Также он может влиять на репродуктивную сферу, вызвать нарушение в работе щитовидной железы, способствовать развитию сахарного диабета 2-го типа.

Психическое неблагополучие часто ведет к нездоровым привычкам, которые напрямую бьют по физическому здоровью:

• Нарушение сна. Бессонница или апноэ не дают организму восстановиться, что со временем подрывают работу всех систем.
• Снижение физической активности. При депрессии может снижаться мотивацию к физической активности, меняться пищевые привычки (переедание "ради утешения"), нарушаться сон- все это повышает риск ожирения, диабета, сердечно- сосудистых заболеваний.
• Вредные привычки. Стресс часто толкает людей к вредным привычкам: курению, злоупотреблению алкоголем, а в результате к последствиям различных заболеваний (болезни лёгких, сердечно-сосудистых патологий).
• Непроработанные эмоции (обида, гнев, страх), внутренние конфликты тоже могут "выливаться " в телесные симптомы.

Это мы с вами разобрали только один компонент.  Хорошая новость в том, что и на психическое, и на физическое благополучие можно влиять. А как мы можем на это влиять разберём позже. В следующей статье влияние психического здоровья на душевное благополучие...